Burnout feminino pós-Carnaval: como evitar a sobrecarga e proteger sua saúde mental

Energia renovada, mas com consciência

Depois do Carnaval, a energia parece renovada: descansamos, viajamos, nos divertimos. Voltamos ao ritmo normal empolgadas, retornamos ao trabalho com mais foco e produtividade.
Não há nada de errado com a dedicação. Só precisamos estar atentas para não ignorar sinais de desgaste e exaustão que podem estar se acumulando desde o ano anterior.

A provocação da semana é clara: produza, sim – mas sem ultrapassar seus limites. É necessário olhar para a rotina desde agora para não se perder tentando segurar todos os pratinhos e pagar o preço com a própria saúde no final.

O que os dados revelam sobre o burnout feminino

Dados recentes mostram que o burnout atinge mulheres em níveis alarmantes, não apenas por causa do trabalho intenso, mas pela soma de múltiplas demandas físicas e emocionais.
Segundo dados do Ministério da Previdência Social (via artigo da Forbes Brasil), as mulheres representam 64,8% das 472 mil licenças concedidas por transtornos mentais no ano.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o burnout como um estado de exaustão física e mental causado pelo estresse crônico no ambiente de trabalho. O quadro envolve sensação de esgotamento, redução da eficácia profissional e distanciamento emocional do trabalho. Os índices elevados entre mulheres costumam estar associados às responsabilidades desproporcionais com os cuidados fora do trabalho. Mulheres que trabalham em tempo integral realizam, em média, 22% mais trabalho doméstico e de cuidado não remunerado do que homens na mesma condição.

Burnout não começa de repente

O burnout não aparece da noite para o dia. Ele é resultado de estresse crônico, demandas contínuas e pouca recuperação. A fase pós-Carnaval, com o foco intenso em “colocar a vida nos trilhos”, é um momento delicado. Corremos o risco de empurrar a fadiga para baixo do tapete, trocando descanso por produtividade.

Isso pode criar uma narrativa pessoal perigosa: a ideia de que dar conta de tudo é sinal de competência. Quando, na verdade, pode ser um sinal precoce de esgotamento.

Prevenção: cuidar antes de adoecer

Para evitar que a energia pós-Carnaval vire desgaste acumulado, é preciso olhar para si de forma preventiva:

Se priorize. Na sua rotina, precisa caber um momento que seja só seu.
Crie limites claros entre trabalho e tempo pessoal.
Observe os sinais corporais de fadiga, tensão e esgotamento.
Inclua pausas programadas e momentos reais de recuperação na rotina.
Busque suporte emocional ou profissional quando necessário.

Cuidar de si é estratégia, não egoísmo. O ano pode ter começado com mais disposição, mas isso não significa que você precisa carregar tudo sozinha. Postar produtividade nas redes não cura cansaço, escutar o corpo, sim.

É preciso aprender a reconhecer quando diminuir o ritmo, quando delegar o necessário e quando não acelerar mais. No fim das contas, cuidar de si não é egoísmo. É sustentar a própria energia para estar inteira em cada escolha que fizer neste novo ano.